Звісно, здорове харчування має бути пріоритетом цілий рік. Адже те, що ви їсте, має великий вплив на ваш фізичний стан. Однак не варто нехтувати здоровим і багатим на вітаміни харчуванням, особливо в холодну пору року. Адже воно може зберегти ваше здоров'я - а це особливо важливо під час холодних і вологих зимових місяців.
У цю пору року частіше хворіють на застуду та грип, а суха тепла погода сприяє розмноженню вірусів і бактерій. Хочете уникнути цього і залишатися здоровими та гарно почуватися протягом зимових місяців? Ось кілька порад щодо харчування, які допоможуть вам зміцнити імунітет.
Будьте здорові зі свіжими фруктами та овочами
Хочете оптимізувати свою імунну систему, яка зміцнює захисні сили організму та ефективно бореться з бактеріями та вірусами? Тоді зима - саме час зосередитися на здоровому харчуванні. Особливо важливими є продукти, багаті на вітаміни. Адже багата на вітаміни їжа забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами. Тому переконайтеся, що ви їсте багато свіжих фруктів і овочів у холодну пору року. Існує більше сезонних овочів, ніж ви можете собі уявити, наприклад, капуста, морква і буряк. Ці овочі багаті на вітаміни, калій, магній і залізо. Вони забезпечують все необхідне для здорового організму. Звичайно, якщо ви хочете трохи більше різноманітності, ви також можете використовувати овочі та фрукти з морозильної камери. Адже їх зазвичай заморожують відразу після збору врожаю. Таким чином, більшість важливих поживних речовин, мінералів і вітамінів зберігаються.
Горіхи надають організму сили
Відчуваєте млявість і втому в холодну пору року? Тоді їжте горіхи. Адже горіхи зміцнюють вегетативну нервову систему, серце і знижують рівень холестерину. Горіхи також багаті на вітамін Е, який важливий для імунної системи. Однак багато людей уникають горіхів, бо вони повнять. Однак це зовсім не так. Горіхи містять багато жирів. Але це ненасичені жирні кислоти. А вони позитивно впливають на рівень ліпідів у крові. Важливо, щоб горіхи їли чистими і необробленими. Вони точно не корисні у вигляді пряників, печива та смаженого мигдалю. Багато важливих поживних речовин втрачається при нарізанні, тертці або смаженні.
Зігріваємо тіло зсередини
Щоб не замерзнути в холодну погоду, закутайтеся тепліше. Однак зігріти організм можна не лише ззовні. Правильне харчування взимку також може зігріти вас зсередини. Особливо зігріваючі продукти та спеції стимулюють організм зсередини, активізують кровообіг та обмін речовин. Наприклад, кориця, мускатний горіх, імбир, куркума і перець чилі - ці спеції ідеально підходять для людей з холодними ногами і пальцями взимку. Звичайно, зігріваючі чаї також незамінні. Особливо в холодну пору року важливо пити достатню кількість води, щоб знищити бактерії в організмі. Найкращий спосіб зберегти чай теплим - зберігати його в термосі.
Залишайтеся здоровими взимку завдяки правильному харчуванню
Важливо добре харчуватися взимку, щоб залишатися у формі в холодну пору року і зміцнювати свій організм зсередини. Обираючи їжу, переконайтеся, що вона свіжа та корисна. Тому що не тільки ваша імунна система буде вам вдячна. Вона не дасть зимовому жиру накопичуватися навколо стегон, адже навесні вам доведеться докласти більше зусиль, щоб позбутися цього жиру.
